实木推拉门柜子这四个动作在办公室用把椅子就能练让你不再透支健

2019-01-19 12:23

实木推拉门柜子这四个动作在办公室用把椅子就能练让你不再透支健



  当下,越来越多的年轻人生活在快节奏的大城市里,在大城市里打拼的他们,有着更大的生活和工作的压力。

  为了更快的在职场上成长,加班熬夜已成常态,越来越多的人缺乏运动,时常点外卖、应酬使大部分的办公室白领处于亚健康的状态。

  所谓亚健康,相信大家都比较熟悉这个词,虽然亚健康并不是一种疾病,但它是处于健康与疾病状态之间的次等健康状态,这种人常见的症状就是无精打采,适应力差。如果这种现象没有得到改善,身体就很容易出现一些问题。

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  而运动就是很好的改善方式之一,无论是在工作过程中还是工作之余,都应该劳逸结合,否则每天久坐八小时势必会让我们的身体出现问题。

  今天我们就来教大家四个在健身房也能做的健身动作,只需要一把椅子,就可以帮助大家提升身体运动水平,改善亚健康的身体状态。

  俯卧撑是老少皆知的健身经典动作了,通过进行俯卧撑训练,我们可以锻炼自己的胸大肌和肱三头肌。

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  挺胸收腹,保持脖子的自然曲度,收紧臀部,大臂与身体呈约60度,使身体从侧面看呈一条直线,然后将双手放在办公椅上,使其与肩同宽。然后吸气并缓慢地下落身体,呼气时推起。

  臀部肌群是人体的主要肌群之一,锻炼腿部肌群可以提升我们整体的肌肉含量,提升运动能力。分腿蹲这个动作可以锻炼到我们的股四头肌、腘绳肌、小腿肌群以及臀部肌群。

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  身体呈自然站立,使一条腿搭在办公椅上,并使另一条腿弯曲,呈弓步状态。然后开始动作,支撑的腿脚掌发力,稳定身体进行下蹲,凳子距离越远,膝盖压力越小,可根据自身能力进行调节。

  屈臂伸是锻炼肱三头肌的常见动作,保持腰腹挺直并收紧,反手撑在较为固定的办公椅上,吸气时下降身体,直到大臂与小臂呈90度角时为动作的顶端,然后呼气时撑起身体。

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  臀桥也是大家所熟知的臀部训练动作之一,身体平躺在地上,双手平放于地面,双脚放在办公椅上,将脚尖勾起。呼气时臀部自然上挺,在动作顶端收紧臀部,吸气时下放动作至起始位。